Créer une routine du soir apaisante pour toute la famille
La fin de journée est un moment privilégié pour se ressourcer en famille. C’est l’occasion de partager des instants de complicité, de décompresser après une journée bien remplie et de se préparer sereinement pour la nuit. Mettre en place une routine du soir permet d’instaurer un rituel réconfortant et sécurisant pour tous. Voici quelques conseils pour créer votre propre routine adaptée à vos besoins.
Prévoir un repas léger et tôt
Il est recommandé de dîner assez tôt, au moins 2-3h avant le coucher, pour laisser le temps à la digestion de se faire. Un repas léger et équilibré, sans excès, permet d’éviter les troubles digestifs et facilite l’endormissement. Misez sur des aliments riches en tryptophane comme le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales complètes. Le tryptophane favorise la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, hormones du bien-être et du sommeil.
Créer une ambiance propice à la détente
La lumière et les sons influencent notre rythme biologique. Privilégiez un éclairage tamisé, des bougies ou des lampes à lumière jaune pour stimuler la sécrétion de mélatonine. Coupez les écrans au moins 1h avant le coucher, leur lumière bleue perturbant l’endormissement. Diffusez une musique relaxante et douce, le chant des grillons ou des bruits apaisants de la nature. L’atmosphère doit être calme et sereine.
Prendre un bain délassant
Un bain chaud d’une vingtaine de minutes aide à détendre les muscles, diminue le rythme cardiaque et la tension artérielle. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes comme la lavande, la camomille romaine, le petit grain bigarade ou la marjolaine. Leur parfum agit sur le système nerveux et l’humeur. C’est un excellent rituel pour se délasser avant d’aller se coucher.
Lire une histoire réconfortante
La lecture d’une belle histoire est un moment privilégié à partager en famille. Installez-vous confortablement et laissez-vous transporter par la magie des mots. Choisissez un livre adapté à l’âge de vos enfants avec une intrigue apaisante, drôle ou réconfortante. Cela stimule leur imagination, renforce vos liens et les aide à se détendre avant de s’endormir.
Pratiquer la relaxation ou la méditation
Apprendre à vos enfants des techniques de relaxation ou de méditation permet de lâcher prise sur les tracas de la journée. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez un lieu apaisant : la plage, la forêt, un champ de fleurs… Faites des exercices de respiration profonde et de visualisation positive. Ces rituels apaisent et aident à trouver le sommeil sereinement.
Raconter sa journée et ses gratitudes
Le soir est le moment idéal pour échanger en famille sur vos journées respectives. Laissez chacun s’exprimer librement sur ses activités, ses joies ou ses petits tracas. Puis invitez vos enfants à exprimer 3 choses pour lesquelles ils sont reconnaissants aujourd’hui : un beau moment, une personne qui leur a fait plaisir, un compliment reçu… Cultiver la gratitude renforce le optimisme et le bien-être.
Préparer sereinement le lendemain
Consacrez quelques minutes à préparer en douceur la journée du lendemain, sans précipitation. Vérifiez l’emploi du temps, préparez les tenues, les sacs d’école ou de sport. Cuisinez à l’avance le petit-déjeuner ou les repas du midi. Anticiper certains préparatifs allège la matinée et évite le stress. Impliquez vos enfants en leur confiant des tâches adaptées à leur âge.
Se détendre avec un massage
Offrir un petit massage à votre enfant est un merveilleux rituel du soir. Utilisez une huile végétale bio comme l’huile d’amande douce ou de coco. Massez doucement les mains, les pieds, le dos ou le cuir chevelu en insistant sur les points de relaxation. Les effleurages lents et profonds dénouent les tensions, apaisent et favorisent la détente et le sommeil.
Diffuser une fragrance relaxante
Diffuser quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes dans la chambre procure une atmosphère apaisante propice à l’endormissement. La lavande vraie, la camomille romaine, le petit grain bigarade ou l’orange douce ont des propriétés sédatives. Vous pouvez utiliser un diffuseur électrique, un spray d’ambiance ou quelques gouttes sur le coin de l’oreiller. Un parfum réconfortant pour s’endormir paisiblement.
Se couper des ondes et de la lumière bleue
Les ondes électromagnétiques et la lumière bleue des écrans perturbent la sécrétion de mélatonine et nuisent à la qualité du sommeil. Il est donc recommandé de couper le wifi et de mettre les appareils en mode avion avant d’aller se coucher. Portez aussi des lunettes filtrant la lumière bleue en soirée. Ces petits gestes simples améliorent l’endormissement.
Prévoir un réveil en douceur
Pour un lever du pied gauche en pleine forme, anticipez votre réveil ! Programmez une lumière tamisée qui s’allume progressivement pour imiter le lever du soleil. Prévoyez une boisson chaude réconfortante et energétisante au petit-déjeuner comme un smoothie ou un chocolat chaud. Choisissez une tenue confortable et une routine du matin positive !
En instaurant des rituels apaisants le soir, vous favorisez un sommeil réparateur et des nuits sereines pour toute la famille. Chaque foyer peut créer sa propre routine en fonction de ses besoins et de l’âge des enfants. L’essentiel étant de profiter de ce moment privilégié pour partager et se détendre tous ensemble.
